Vitamin D শোষণ বাধাগ্রস্ত হওয়ার কিছু সাধারণ কারণ

অনেকেই ভাবেন, রোদে বের হলেই Vitamin D হয়ে যাচ্ছে। কিন্তু আসল সত্য হলো — রোদে থাকা মানেই শরীরে Vit D তৈরি হবে না। কতটা শোষণ হবে তা নির্ভর করে সময়, ত্বকের অবস্থা এবং রোদে exposure‑এর পরিমাণের ওপর।

Vitamin D শোষণ বাধাগ্রস্ত হওয়ার কিছু সাধারণ কারণ

ছায়ার দৈর্ঘ্য (Shadow rule):

যখন সূর্য আকাশে এত নিচু যে আপনার ছায়া দেহের উচ্চতার চেয়ে বড়, তখন UVB রশ্মি ত্বকে পৌঁছায় কম এবং Vitamin D তৈরি কম হয়।

সাধারণত দুপুরের ১০টা–১টার দিকে রোদ Vitamin D তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর।

(এটি একটি নির্দেশিকা, সব ক্ষেত্রে শতভাগ সঠিক নাও হতে পারে।)

জানালার ভিতরে থাকা:

UVB কাচ ভেদ করতে পারে না। তাই কাচের ভেতরে বসে পোহানো , শরীরে Vit D তৈরিতে খুব কম সাহায্য করে।

গাঢ় ত্বক:

যাদের ত্বক গাঢ়, তাদের মেলানিন UVB রশ্মি শোষণ কমিয়ে দেয়।

তাই তুলনামূলকভাবে বেশি সময় রোদে থাকা দরকার।

সানস্ক্রিন বা কিছু ফেসওয়াশ ব্যবহারে:

এগুলো  কিছু সানস্ক্রিণ UVB রশ্মি ব্লক করে দেয়, ফলে Vitamin D তৈরি বাধাগ্রস্ত হয়।

কীভাবে Vitamin D পর্যাপ্ত রাখা যায়

রোদে থাকো ১০–৩০ মিনিট, বিশেষ করে দুপুর ১০টা–১টার মধ্যে।

ত্বকের কমপক্ষে ২৫–৩৫% অংশ exposure রাখা ভালো (মুখ, হাত, পা বা বাহু)।

ফ্যাটযুক্ত খাবারের সঙ্গে রোদে থাকা বা সাপ্লিমেন্ট নিলে শোষণ আরও ভালো হয়।(সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার ক্ষেত্রে, পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি নির্ভর করে ব্যক্তির স্বাস্থ্য, রক্তের পরীক্ষা এবং পেশাদার পরামর্শের ওপর)

উচ্চ মাত্রার Vitamin D নেওয়ার সময় কী কী উপাদান সঙ্গে নেওয়া উচিত?

উচ্চ মাত্রার Vit D সাপ্লিমেন্ট (যেমন ১০,০০০ IU বা তার বেশি) নেওয়ার সময় কিছু cofactors সঙ্গে নেওয়া জরুরি, যাতে শরীরে সঠিকভাবে কাজ করে এবং toxicity এড়ানো যায়:

★ Magnesium: Vitamin D কে সক্রিয় করতে সাহায্য করে।

★ Vitamin K2: Calcium ঠিক জায়গায় বসাতে সাহায্য করে, হাড় ও রক্তনালী নিরাপদ রাখে।

★Zinc: Immune system এবং হরমোন ব্যালেন্সে গুরুত্বপূর্ণ।

উল্লেখ্য: সব উচ্চমাত্রার supplementation অবশ্যই প্রফেশনালের পরামর্শ অনুযায়ী করতে হবে।