ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে ১০ টি প্রচলিত ভুল ধারণা (Myths vs Truth)
1. Myth: তেল–চর্বিযুক্ত খাবার খেলেই স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ে।
✅ Truth: এতে মূলত অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট জমে, যা লিভার ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. Myth: ফাস্ট ফুড ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়।
✅ Truth: এগুলো শুধু ট্রান্স ফ্যাট ও খালি ক্যালরি যোগ করে; প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয় না।
3. Myth: শুধু বেশি ভাত খেলেই ওজন বাড়বে।
✅ Truth: প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ছাড়া শুধু ভাত খেলে ফ্যাট বাড়ে, পেশি নয়।
4. Myth: প্রচুর মিষ্টি খাওয়া ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
✅ Truth: অতিরিক্ত চিনি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বাড়ায়।
5. Myth: বেশি ঘুমালেই ওজন বাড়ে।
✅ Truth: পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি, তবে অতিরিক্ত ঘুমে শুধু এনার্জি এক্সপেনডিচার কমে যায়।
6. Myth: প্রোটিন পাউডার খেলেই ওজন বাড়বে।
✅ Truth: শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্ট যথেষ্ট নয়; ব্যালান্সড ডায়েট ছাড়া কার্যকর হয় না।
7. Myth: ওজন বাড়াতে সবজি প্রয়োজন নেই।
✅ Truth: সবজি ছাড়া ভিটামিন, মিনারেল ও ফাইবারের ঘাটতি হয়, হজমেও সমস্যা হয়।
8. Myth: ওজন বাড়াতে শুধু বেশি খাওয়াই যথেষ্ট।
✅ Truth: নিয়মিত ব্যায়াম ও মাংসপেশি বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন অপরিহার্য।
9. Myth: দুধ, ডিম একমাত্র “ওজন বাড়ানো খাবার।”
✅ Truth: দুধ, ডিম পুষ্টিকর হলেও এরা একা যথেষ্ট নয়; বৈচিত্র্যময় ডায়েট প্রয়োজন।
10. Myth: ওজন না বাড়া মানেই বড় কোনো রোগ আছে।
✅ Truth: সব সময় নয়; অনেক ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস, মেটাবলিজম ও লাইফস্টাইল দায়ী।
ওজন কমানো নিয়ে প্রচলিত ভুল ধারণা (Myths)
1. ডিটক্স ড্রিংকস বা স্লিমিং টি খেলেই ফ্যাট গলে যাবে।
❌ সত্য: কোনো পানীয় ফ্যাট গলাতে পারে না; বাজারের তথাকথিত স্লিমিং টি শরীরের জন্য ভয়ংকর প্রভাব ফেলে।
2. শুধু ফ্যাট বাদ দিলেই ওজন কমে যাবে।
❌ সত্য: ওজন কমাতে হলে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ফ্যাট—সবকিছুর ক্যালরি ব্যালেন্স জরুরি।
3. ওজন কমানোর জন্য ওয়াটার ফাস্টিং করতে হবে।
❌ সত্য: অতিরিক্ত উপবাস ক্ষতিকর; টেকসই ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার দরকার।
4. ভাত পুরোপুরি বাদ দিতে হবে।
❌ সত্য: ভাত বাদ না দিয়ে সঠিক পরিমাণে খাওয়াই বেশি কার্যকর।
5. ফল যেহেতু স্বাস্থ্যকর, তাই ইচ্ছেমতো খাওয়া যায়।
❌ সত্য: অতিরিক্ত ফল খেলে বাড়তি চিনি (ফ্রুক্টোজ) ও ক্যালরি জমে যায়।
6. একটাই খাবার খেলে দ্রুত ওজন কমবে।
❌ সত্য: এক ধরনের খাবার দীর্ঘ সময় খেলে পুষ্টির অভাব হয়। একই ডায়েটে দীর্ঘ থাকা ভালো নয়।
7. শুধু ব্যায়াম করলেই ওজন কমবে, খাবার পরিবর্তনের দরকার নেই।
❌ সত্য: ওজন কমানোর ৭০–৮০% নির্ভর করে খাবার ও লাইফস্টাইলে, শুধু ব্যায়ামে নয়।
8. cholelithiasis (পিত্তথলির পাথর) হলে ডিমের কুসুম একেবারেই খাওয়া যাবে না।
❌ সত্য: নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খেলে ক্ষতি করে না; পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ জরুরি।
9. প্রোটিন বেশি খেলেই সবার কিডনি নষ্ট হয়।
❌ সত্য: যাদের কিডনিতে সমস্যা নেই, তাদের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন নিরাপদ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
10. শুধু light/low-calorie খাবার খেলে ওজন কমবে।
❌ সত্য: ওজন কমাতে কেবল কম ক্যালরি নয়, পুষ্টিগুণও গুরুত্বপূর্ণ; ব্যালান্সড ডায়েট দরকার।